Og mens litt stress er sunt og tidvis uunngåelig, er det viktig at du holder kortisolnivåene (steroidhormonet som er ansvarlig for stress) til en sunn tilstand. Men å minimere stressnivåene er vanskelig når du ikke en gang skjønner at du overdøver!
Her er de 15 beste tegnene for å passe på at arbeidet ditt forårsaker unødvendig stress.
1. Du lar sjelden skrivebordet ditt
Hvis du er så fastlåst at du ikke finner et øyeblikk til å ta en kopp kaffe eller spise lunsj vekk fra pulten, er det tydelig at du er altfor stresset. Det å være lenket til skrivebordet ditt er usunt av mange grunner: du anstrenger øynene, gir deg ikke tid til å ta en pause og refokusere, og du strekker ikke bena, noe som alle fører til redusert produktivitet og motivasjon.
2. Du glemmer lett
Hvis du ikke bryter deg bort fra skrivebordet og hviler øynene, er det bare logisk at du glemmer ting. Ifølge en studie utført av stressekspert Robert Sapolsky ved Stanford University, mens stress i første omgang gir liv i hjernen ved å sende blod til den, etter en kort stund med konstant stressing (30 minutter), slutter kroppen å sende ekstra blod til hjernen. Dette fører til at vi er mindre fokuserte og våkne, noe som lett kan føre til en konstant syklus av glemsomhet.
3. Du har smerter
Når du er bekymret, føler du deg anspent, både fysisk og psykisk, men noen ganger er det vanskelig å skille mellom ryggsmerter fra en stol eller hodepine fra å stirre på skjermen for lenge som en indikator på stress. Imidlertid, hvis du stadig drar hjem og føler at du har fullført en åtte timers vekttrening, kan du definitivt takke (eller skylde på) stress.
4. Du lider av søvnløshet
Selv om du føler deg fysisk utmattet på slutten av en arbeidsdag, pleier du å tilbringe hele natten med å kaste og snu, fordi du ikke kan få den viktige årsrapporten fra hodet. Hvis dette høres ut som noe du kan forholde deg til, så bruk det som en vekker for å være mer oppmerksom på din emosjonelle velvære. Start en avslappende liggetid som involverer å slå av alle elektroniske enheter og fokusere på velvære gjennom pusteøvelser og mindfulness.
5. Du spiser mye søppelmat
Et mindre tydelig tegn på stress på arbeidsplassen er overindulging i fet mat, inkludert sukker, fete karbohydrater og hurtigmat. Selv om de til å begynne med gir deg et høyt nivå, får de deg til å krasje i løpet av få timer, slik at du føler deg mer slapp og mindre motivert enn noen gang før. Så hvis din ideelle aften består av å skynde deg hjem fra jobb for å spise søppelmat og binge-watch din favoritt Netflix-serie, kan det hende du har å gjøre med stress på arbeidsplassen.
6. Du henvender deg til alkohol for utgivelse
Forstyrrer du deg med et glass vin eller to om kvelden? Selv om det kan virke uskyldig med det første, kan du føre til en ondskapsfull syklus med økt angst og humørsvingninger hvis du kommer til å stole på alkohol for å fjerne stressene dine på slutten av dagen.
7. Du er lett agitert
Blir det papirstopp på siste nerven? Er det at kollegaen din forlot toalettsetet og gjorde deg ekstremt sint? Hvis du merker at du blir irritert over de minste tingene på arbeidsplassen, kan det være en flott indikasjon på at det hele blir litt for mye for deg. Denne uroen kan også overføres til hjemmet ditt - for eksempel kan du ende opp med å krangle med partneren din fordi de har forlatt skoene sine ved døra eller glemt mye vask i vaskemaskinen.
8. Du er alltid syk
Hvis du stadig kjemper mot influensa, er det et tydelig tegn på at kroppen din skriker om hjelp. Stress svekker immunforsvaret, og det gjør kroppene våre mer mottagelige for virus. 'Når folk er stresset, blir de syke, ' sier dr. Shanna Levine. 'Det kan være forkjølelsessår eller forkjølelsessår, som dukker opp fordi immunforsvaret ikke kan undertrykke viruset.' Hvis du er konstant syk, kan du bruke naturlige midler, kombinert med et sunt kosthold og rikelig med hvile for å få deg til å bli fit igjen.
9. Du bruker mye tid på å utsette deg
Når du blir distrahert av stress på arbeidsplassen, er det mer sannsynlig at du utsetter deg og bekymrer deg for alt du trenger å fullføre i stedet for å slå ned og jobbe med problemene dine. Denne utsettelsen forårsaker da et høyere nivå av stress, og du kan ende opp med å bli helt overveldet. Hvis du finner deg selv å utsette, er det ideelt å ta en pause og roe deg; vil du da være i en mye bedre posisjon til å takle oppgavene dine og ta kontroll over oppgavelisten din.
10. Du har kviser
Dessverre smyger tenåringsmarerittet tilbake til voksen alder når vi er ekstremt stresset! Kortisol får hudkjertlene våre til å produsere mer olje som naturlig bidrar til tilstoppede porer, men det er enda flere faktorer som bidrar til dårlig hud.
Jeg vedder på at du ikke har lagt merke til hvor ofte du berører ansiktet ditt når du føler deg stresset? Du tenker på noe og klør deg i pannen, eller bevisst på noe og hviler hånden på haken. Men disse uskyldige handlingene sprer bakterier i ansiktet, og med et svekket immunforsvar har du øyeblikkelig utviklet kviser over natten!
11. Du opplever hårtap
Hårtap er normalt, og de fleste av oss mister mellom 80 til 100 hår per dag, men hvis du merker en uregelmessig mengde avlusing, kan det skyldes økt stress. Når du er stresset, blir din naturlige hårsyklus forstyrret, og presser et stort antall follikler inn i hvilefasen, som deretter øker mengden hår som faller ut.
12. Du er engstelig
Hvis du alltid tenker på verste fall, eller hvis du opplever hyppige hjertebank, kan du lide av angst relatert til stress. Du kan være bekymret for å miste jobben din eller være redd for at sjefen din ikke er enig i måten du jobber på, noe som får deg til å tvile på deg selv og til og med hele tiden gjøre uforsiktige feil.
13. Arbeidet er alltid på hodet
Arbeider det hele tiden med tankene dine? Mens du er i dusjen, spiser frokosten din, lager mat eller går i seng? I så fall er det en klar gave at du stresser for mye med arbeidsoppgavene dine. Hvis dette skjer mer og mer ofte, ta deg fri slik at du kan slå av og slappe av.
14. Du har problemer med fordøyelsen
Fordøyelsesproblemer som forstoppelse, overflødig gass og diaré kan alle være forårsaket av høye nivåer av stress. "Når hjernen føler seg sterkt stresset, " skriver Chris Woolston for HealthDay, "slipper den løs en kaskade av hormoner som kan sette hele fordøyelsessystemet i opprør." Hvis dette stresset blir ubehandlet, kan det forårsake irritabelt tarmsyndrom og halsbrann på lang sikt.
15. Du føler deg deprimert
Stress på arbeidsplassen kan også gjøre at du undervurderer deg selv som igjen forårsaker depresjon. Hvis du føler at du ikke er god nok, er det en stor mulighet for at du føler deg slik, fordi du er stresset på jobb. Disse tankene kan være forårsaket av mange faktorer, så det er viktig å identifisere områdene du ikke er trygg på og jobbe med å bygge ferdighetene dine på disse områdene.
Som du ser, er det mange tegn på at arbeidet ditt kan forårsake stress. Men ikke umiddelbart stress disse symptomene! Det er viktig å være klar over dem og endre livsstilen din for å eliminere årsakene.
Lider du av noen av disse symptomene? La oss vite hva som stresser deg på jobb i kommentarfeltet nedenfor.
