Hva du skal gjøre når du er frustrert på jobb

Klar til å kaste håndkleet inn? Er du på nippet til å blåse toppen?

Arbeidslivet kan bli ganske frustrerende, spesielt når du møter vanskelige kolleger, dårlig ledelse eller en overbelastning av oppgaver. Men det er viktig at du finner måter å takle negative følelser på. Du vil tross alt ikke miste jobben din for å rope på en lat kollega, og heller ikke ønsker du å motta en advarsel etter å ha rant på sjefen din.

Det er faktisk mange måter å holde seg i ro på jobben og håndtere frustrasjonene dine.

Hvis du føler at du er i ferd med å gå på kontor eller slutte i jobben, ta en pust i bakken og vurder disse gode tipsene til når du er frustrert på jobben.

1. Vent før du reagerer

Før du bestemmer deg for å kaste en pennholder på hodet til en kollega, må du ta noen sekunder å tenke på. Vent før du reagerer på en negativ situasjon og tenk før du snakker.

Et utbrudd på jobb vil bare gjøre saken verre, så gi deg et kort øyeblikk til å gjenkjenne hvordan du føler deg ved å enten gå bort fra situasjonen eller bare gi deg tid til å tenke. Når du legger merke til dine negative følelser, kan du forhindre deg i å reagere og dermed spare deg for jobben din (og tilregneligheten).

2. Navn den følelsen

I følge Six Seconds er det å "navngi følelsene dine en bemerkelsesverdig effektiv metode for å gjøre dem mindre intense".

Som nevnt tidligere, ta deg litt tid til å tenke før du lar frustrasjonen bli bedre av deg. Forsøk å navngi og gjenkjenne følelsene dine. Er du sint, trist eller engstelig? Snakk med deg selv og beskriv hva du føler.

Dette er en flott måte å roe ned følelsesmessig respons og gi deg mer klarhet. Sjansen er stor for at du ikke ender opp med å trekke håret ut over den mikromanaging-sjefen for deg.

3. Snakk med noen

Prøv å lufte følelsene dine. Slipp ut følelsene dine. La noen andre høre frustrasjonene dine.

Å snakke med noen kan hjelpe med å lufte raseri og angst. Kanskje de føler det på samme måte som du gjør. Enten det er med en kollega, HR-sjef, venn eller partner, finn noen som er en god lytter og tilbyr positive råd. Å uttrykke følelser og følelser kan være en stor lettelse i stedet for å holde den inne.

Og hvis frustrasjonene er skikkelig dårlige, kan du vurdere å snakke med en overordnet - å dele dine bekymringer eller bekymringer kan bidra til å forbedre arbeidsforholdene.

4. Se på det utenfra

Føler ansiktet ditt å bli rødt av sinne? I ferd med å briste i raseri?

Kanskje behandler du en kollega med respektløshet. Når du befinner deg i disse situasjonene, kan du prøve å se på deg selv fra en utenforstående. Dette kan være vanskelig når du er inne i hets øyeblikk, men det hjelper absolutt. Det oppfordrer deg til å se ting fra et annet synspunkt.

Kanskje overreagerer du. Kanskje du gjør det trenger å roe seg. Å avbilde deg selv kan hjelpe deg å kjøle deg ned under stressende arbeidssituasjoner og sikre at du opprettholder kontoretiketten.

5. Sett et nytt mål

Å sette deg et nytt mål kan snu tanketoget ditt.

Når du takler frustrasjon på jobben, må du ta deg noen minutter ut av din hverdagslige rutine og sette deg et nytt mål. Gjør frustrasjon til motivasjon ved å fokusere energien din på noe du vil gjøre i livet.

Å vende oppmerksomheten mot mer positive og stimulerende tanker kan redusere stress og frustrasjoner du har følt på jobb.

6. Distraher deg selv

Sitter du på skrivebordet ditt, sittende fast i et hjul? Føler du de negative tankene krype på deg?

Å distrahere deg selv og gå bort fra situasjonen er en flott måte å håndtere frustrasjon på. Før du bestemmer deg for å vippe på en kollega eller knuse dataskjermen, må du reise deg og gå bort. Gå utenfor for litt frisk luft, ta en tur rundt på kontoret eller ta en tidlig lunsj.

Noen ganger kan det å ta på hodetelefoner og lytte til musikk også distrahere deg fra dine negative tanker.

7. Se for deg at det er ett år senere

Vil du fremdeles stresse over dette om et års tid? Kommer dette til å være et par måneder?

Å stille deg selv disse spørsmålene når du føler deg frustrert kan hjelpe deg å reflektere over situasjonen. Visst, den viktigste fristen veier tungt på deg, men om ett års tid vil du glemme hva du selv jobbet med.

Bare fortsett. Tenk på dine mål og langsiktige planer og spør deg selv hvor alt dette passer inn. Er det verdt å miste søvnen? Vil du fremdeles tenke på det neste år?

Abonnere

Registrer deg på nyhetsbrevet vårt for mer fantastisk innhold og få 20% AVSLAG på vår karriereprøve!

Abonnere

8. Skriv tankene ned

Når du er i et øyeblikk av panikk, kan du ta et stykke papir for å uttrykke tankene dine. Slipp frustrasjonene dine i å skrive, og noter løsningene som kan forbedre situasjonen.

Skriv ned hva som gjør deg ulykkelig. Er det en stabel av arbeid? Kan det være en negativ kollega? Identifiser problemet og tenk på måter å endre det på.

Writing Cooperative er enig: 'Å skrive […] hjelper deg med å bli kvitt negative tanker.' Legg så mye beskrivelse i skrivingen din og overvinne alle frustrasjoner du føler deg på jobb.

9. Prøv pusteøvelser

Driver lederen din deg oppover veggen? Har du fått et nytt prosjekt? Ikke få panikk; bare pust.

Hvis du legger noen minutter til side og fokuserer på pusten din, kan det hjelpe deg å rense deg selv fra de negative følelsene. Sakte pusten og hjertefrekvensen din ved å trene dype pusteøvelser.

Et godt tips å følge i perioder med frustrasjon er å puste sakte inn i fem sekunder, og deretter puste sakte ut i ytterligere fem sekunder. Fokuser på pusten din, så finner du deg roligere i løpet av få minutter.

10. Visualiser en positiv situasjon

Som nevnt tidligere, er det en god ide å distrahere deg selv når du føler at følelsene dine blir bedre av deg. Å visualisere et positivt resultat av situasjonen kan bidra til å snu tankene dine.

Forestill deg deg rolig og stressfri og prøv å forstå hvordan det ville føles å bli kvitt disse negative følelsene. Du kan også frigjøre tankene dine ved å tenke tilbake til en lykkelig tid. Husk en morsom tid med en venn, husk på en ferie eller tenk på kjæledyret ditt. Å distrahere tankene og visualisere noe annet er en fin måte å være roligere på jobben.

11. Fokuser på styrkene dine

Transformer negative tanker til positive ved å fokusere på styrkene dine. Å bygge opp selvtilliten i tider med selvsikker tvil og usikkerhet kan hjelpe deg med å takle jobbfrustrasjonen.

Unngå å dvele ved å feile det prosjektet, eller glem hva den bossy kollegaen sa til deg ved å liste opp styrkene dine. Skriv ned tre ting du liker om deg selv, eller du er stolt av, og fokuser energien din på det.

Selvtillit er et flott verktøy når du tviler på dine evner på jobb.

12. Jord deg selv

Hvis du opplever at en overbelastning av arbeid stresser deg, kan du lære å si "nei". Stå på bakken og unngå å ta for mye på en gang. Du kan til og med diskutere disse frustrasjonene med ledelsen.

Lei av å jobbe overtid eller hoppe over lunsj? Sett deg strenge regler om arbeidstid. Har du tenkt på hvorfor blir du så opprørt? Vet du ikke hvorfor du ikke kan konsentrere deg? Kanskje er mangel på søvn eller dårlig kosthold skylden. Jord deg selv ved å legge deg tidlig og gi deg mer energiøkonomisk mat.

13. Smil

Livet er virkelig for kort til å være sint.

Når du føler deg frustrert på jobb, ta deg litt tid til å bare smile. Selv å tvinge en grimase kan gjøre deg så lykkeligere så rart det høres ut.

Snakk med en morsom kollega, les en humoristisk artikkel eller se et morsomt videoklipp for å endre tankeprosessen. Å smile virkelig kan lure hjernen din til lykke, så slipp frustrasjonen ved å glise fra øre til øre!

14. Balansearbeid og liv

Noen ganger kan stress på jobben være enda mer krevende når du også har personlige problemer som berører deg. Det er viktig at du holder ditt personlige liv i sjakk når du er på jobb. Du har allerede fått nok frustrasjoner på kontoret; du trenger ikke mulle over livet hjemme også.

Så vanskelig som dette høres ut, må det gjøres for å unngå intense følelser og sammenbrudd på jobben. Balansere arbeid og liv ved å skille de to til enhver tid. Ikke ta med deg arbeidsfrustrasjoner hjem, og ta absolutt ikke dine personlige problemer inn på kontoret. Ingen bryr seg om argumentet med partneren din når det er prosjekter å levere inn.

15. Øv på yoga

Etter en stressende og frustrerende dag på jobben, ta deg av tankene ved å trene yoga. Å delta i en yogaklasse etter jobb kan forbedre trivsel og redusere stress.

Det er øvelser og teknikker for å øve som kan bidra til å lindre frustrasjoner, både mentalt og fysisk. Faktisk kan enhver form for trening redusere angsten, og hjelpe deg med å føle deg mer avslappet dagen etter.

Arbeidslivet kan virkelig ta en toll på din mentale velvære. Men som det fremgår av denne artikkelen, det er faktisk effektive måter å bekjempe følelser av frustrasjon og stress. Det gjelder bare å komponere seg selv og gå bort fra situasjonen - så vanskelig som det kan være.

Hvilke andre måter er det å eliminere frustrasjoner på jobben? Hvordan kjempet du mot de negative følelsene på arbeidsplassen? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor!

Legg Igjen Din Kommentar

Please enter your comment!
Please enter your name here