Slik trener du på lunsjpausen når du jobber på et kontor

Å kombinere heltidsarbeid og trening har aldri fungert, og det ser ut som du trenger å ofre en av de to. Eller ikke? Lær hvordan du får det til å fungere.

Er det mulig å være sunn og i form når jeg jobber på et kontor? Vel, la oss se. Trening om morgenen er uaktuelt siden du ikke er en morgenperson, og du begynner å jobbe som klokka åtte - bare tanken på å måtte våkne kl 06 gjør deg syk, og det er umulig å vite hvor lenge du kan faktisk holde dette oppe. Ettermiddagstrening er heller ikke noe nei for deg på grunn av familiens ansvar som venter på deg så snart du forlater døra.
Så hva er igjen? Den eneste gangen igjen å trene er i lunsjpausen. Det er da du forlater barna dine på skolen eller hjemme hos barnepiken og får kose deg litt med deg selv. Spørsmålet er; er du villig til å ofre litt tid fra lunsjpausen for å få en trening?
Å beholde den rette balansen er en kamp, ​​selv om alt er mulig med en viss planlegging. Dine tidsstyringsevner kommer i spill her, fordi du trener i løpet av en times lunsjpause, betyr at du må være ressurssterk og effektiv. Her er hva du trenger å gjøre.

1. Velg hvilken trening du trenger

Shutterstock

Først må du bestemme deg for om du vil gå til nærmeste treningsstudio for å løfte noen vekter eller gjøre cardio ved å gå, løpe eller til og med svømme - forutsatt at du selvfølgelig har tid til det. Hvis du tror at tiden kommer til å være et problem for deg, kan du finne den ideelle typen trening som fungerer godt med lunsjplanene dine.
Hvis du spiser lunsj: Så la oss si at du har bestemt deg for å spise lunsj på restauranten som er nær jobb, men langt hjemmefra. I stedet for å kjøre hjem, kan du raskt gå, jogge eller sykle til stedet. Hvis du skal med dette alternativet, må du ta med deg ryggsekken med et par ekstra klær, et håndkle og en vannflaske. Uansett hvor lang avstand til nærmeste restaurant, er dette utstyret viktig for den moderne atletarbeideren.
Hvis du skal hjem: Hvis du bor i nærheten av jobb, bør det ikke være mye å gjøre for deg å trene, siden du kommer til å ha god tid til å gjøre det. Du må bare holde motivasjonen høy. Laurens Fitness har utarbeidet en liste med 20 øvelser du kan gjøre hjemme som hjelper deg med å tone opp hele kroppen uten å trenge treningsstudio, vekter eller annet utstyr.
Hvis du bor i: Det er et par øvelser du kan gjøre på kontoret og til og med uten å forlate skrivebordet ditt. Kontor aerobic er på moten nå etter hvert som flere begynner å føle presset om å måtte sitte i åtte timer rett og se på en dataskjerm. Disse øvelsene inkluderer stretching, push-ups på skrivebordet, knebøy med en ben, trening av baller og gå rundt på kontoret. Treningseksperter sier at når det er mulig, bør du stå heller sitte og gå heller stå. De sier også at det er ideelt å gå 10.000 skritt om dagen, og en skritteller kan hjelpe deg med å registrere det.
For å holde treningsplanen din variert og unngå å bli lei, kan det være lurt å endre treningsrutinen hver gang. Dette vil også hjelpe deg med å trene og tone opp hele kroppen din og tilbringe litt kvalitetstid med kollegaene når du bestemmer deg for å bli på kontoret.

2. Finn riktig sted

Shutterstock

Noen selskaper tilbyr treningsstudiofasiliteter på stedet som gjør deres ansattes gym-avhengige mye enklere. Faktisk tilbyr noen til og med yogaklasser og lar de ansatte få tilgang til disse rommene når som helst på dagen. Hvis du er heldig som jobber for noen av disse virksomhetene eller Google, bør du få mest mulig ut av det.
Hvis du ikke er blant denne elitegruppen, er det imidlertid andre alternativer. Når du trener på lunsjpausen, må du finne noe raskt, veldig effektivt og beleilig plassert fordi du ikke vil kaste bort tid på å kjøre. Begynn med å søke etter treningsstudioer i nærheten eller i treningsstudioer som tilbyr klasser i lunsjtiden. Noen kan tilby det du trenger i kortere versjoner av gymtimer som spesifikt tar sikte på å imøtekomme behovene til travle heltidsarbeidere. Når du velger et studio, bør du sørge for at de tilbyr klasser eller maskiner som du kan bruke på din egen tid, at de er mindre enn 5 minutter unna kontoret og har dusj og garderober å bruke.

3. Planlegg tiden din

Shutterstock

Forutsatt at du bare har en times pause og i løpet av den tiden du trenger å spise lunsj, løpe hjem eller til treningsstudioet, trene og deretter ta en dusj, må du ta hensyn til hvor mye tid du kan bruke på å trene. Hvis du vil gjøre noe skikkelig arbeid, bør du bruke minst 20 minutter på å trene. Dermed får du omtrent 15 minutter til å ta en dusj, bli kledd og klar for resten av arbeidsdagen, 10 minutter å spise lunsj og slappe av i litt, og ytterligere 15 minutter til å reise. Høres ut som en plan. "> Lifehacker har utarbeidet en plan for en 20-minutters daglig treningsrutine som kan gi deg noen ideer.

4. Gjør intensiv trening

Shutterstock

For å få et best mulig resultat, trenger du en intensiv trening. Siden tiden din allerede er begrenset til en time, trenger de 20 minuttene du bruker trening, å være intensive. HIIT eller høyintensiv intervalltrening er sannsynligvis den beste typen trening å gjøre i lunsjpausen.
Denne treningen hjelper deg med å forbrenne kalorier bedre og lengre gjennom en syklus med intens trening i 30 sekunder til 5 minutter, slapp deretter av og gjenta. Laura Miele-Pascoe, ph.d.-professor i coaching-utdanning for Ohio University online, forklarer på WebMD at høy intensitet betyr å bruke så mye energi du kan under trening på litt tid. Det er mange HIIT-treningsøkter, inkludert HITT med sykkel, tabata-knebøy, burpee-løp intervaller eller boksing-treninger. Avhengig av hva du liker, kan du enkelt gjøre denne øvelsen hjemme og på bare 17 minutter.

5. Ha en backup-plan

Shutterstock

Ikke hver dag er den samme, men du må være forberedt på alt som dukker opp, uansett hva som skjer. I tilfelle du føler deg umotivert til å ta deg den lange turen til treningsstudioet, er det alltid en god idé å ha alternativer. Det enkleste å gjøre som er nærmest å trene er å gå rundt i området. Å ha en sikkerhetskopieringsplan inkluderer også å ta med deg noen ekstra klær fordi du aldri vet når du skal føle at du trenger å løpe.
Hvis det ikke er tid til lunsj, kan du alltid få noe på farten - alt annet enn fastfood, og spise det når du går tilbake til kontoret. Siden du skal trene, trenger du noe som er sunt og proteinrikt for å gi deg energi til å fortsette.

6. Bestem rutinen din etter trening

Shutterstock

En av grunnene til at du unngår å trene i lunsjpausen, er at du er redd for å gå tilbake til kontoret for å være alt stinkende og svett. Men hva om jeg fortalte deg at det er en måte å unngå det ">

13:00 - forlater kontoret

13:05 - Ankom treningsstudioet og skift til gymtøy

13:10 - Begynn den 20 minutter lange treningsklassen eller tren på maskiner

13:30 - Fullfør klassen, gå i dusjen; bli kledd og klar til jobb

Kl. 13.45 - Spis det sunne måltidet du tilberedte dagen før, eller kjøp et å spise mens du er på farten

14:00 - Gå tilbake til kontoret


Det er ikke vanskelig å finne litt tid til å trene i lunsjpausen; det trenger bare litt god forberedelse og planlegging på forhånd. Som denne treningsplanen viser, kan du passe alt perfekt til en times lang lunsjpause. Bestem først hvilken type trening som passer best for dine behov, klargjør utstyret ditt, og du er god til å gå.
Har du noen gang prøvd å trene i lunsjpausen? Hvordan gikk det? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor ...

Se også: 8 måter å hemmelighet trene på kontoret

Legg Igjen Din Kommentar

Please enter your comment!
Please enter your name here