Det er ingen måte å fortsette å gå på med mangel på søvn, prosesserte måltider og det konstante presset du fortsetter å legge på deg selv - før du vet ordet av det, er du fullstendig utbrent, og veien tilbake til bedring vil være en nesten umulig.
For å hjelpe deg med å unngå å gå denne stien helt, har vi listet opp de 15 vanligste tegnene du kan være en arbeidsnarkoman, sammen med tips om hvordan du kan bekjempe din arbeidsavhengighet.
1. Du er den første inn og den siste ut
Selv om du kanskje har lyst til å komme inn ekstra tidlig for å komme deg gjennom oppgavene i fred og ro, har du også en tendens til å holde deg sent og jobbe overtid med jevnlig forberedelse til neste dag. Så hvis du legger merke til at du slår av kontorlyset på nattlig basis, er det sannsynligvis på tide at du evaluerer arbeidsplanen din for å se hva som faktisk får deg til å bli så sent.
Du kan tro at det å jobbe 12 timers skift vil sikkert gjøre deg mer produktiv, men sannheten er at du bare skader arbeidsstandarden din - og helsen din i prosessen. Husk: å sette et standardskifte i og jobbe etter beste evne, er bedre enn å brenne midnattoljen dagen ut og dagen ut.
2. Du sjekker telefonen din konstant
Er du skyldig i å ha blitt limt fast på telefonen din og sjekke e-postinnboksen din hvert femte minutt, uansett hvor du er - enten det er på toget, i sengen, i kø hos kassen eller ser på TV (hvis du til og med har tid til det)? Og føler du behov for å svare på e-postmeldinger du mottar så snart du mottar dem? Det ville jo være frekt å ikke gjøre det, ikke sant?
Feil! Det er ikke noe verre enn å få hjernen til å jobbe overtid og fokusere på jobbrelaterte oppgaver etter at du har logget av jobb for dagen. Så hvis telefonen din og andre teknologiske enheter hjemme kommer i veien for driftsstansen, kan det være en god idé å deaktivere varsler eller slå dem av helt.
3. Du føler deg alltid syk og sliten
Stadig følelse nedslitt og sliten? Du kan være overarbeidende selv!
Å være avhengig av arbeid kan høres uskyldig ut, men det kan faktisk ha skadelige effekter på helsen din, og påføre en rekke sykdommer som angst, depresjon, diabetes type 2 og hjertesykdom. Husk at immunforsvaret ditt ikke trenger å betale for den dårlige balansen i livet ditt!
4. Din egenverd defineres av arbeidssuksess
Er du lykkelig bare når du har mottatt ros fra sjefen din? Får noen form for kritikk deg ned? Hvis du svarte "ja" på begge spørsmålene, lar du - ganske enkelt - arbeidslivet ditt kontrollere hele lykken.
Med andre ord stoler du på eksterne valideringer fra de rundt deg. Marilyn Puder-York, en utøvende trener og forfatteren av The Office Survival Guide, er enig: 'Workaholics definerer deres selvtillit og selvtillit bare ved prestasjoner.' Det er på tide å begynne å lete utenfor arbeidet etter prestasjoner som får deg til å føle deg vellykket!
5. Du har ikke noen hobbyer
Tilsvarende, når arbeidsrelaterte mål er det eneste som holder deg motivert på en daglig basis, er det på tide å revurdere livet ditt og justere prioriteringene dine. Med andre ord, du må finne noe du liker å gjøre utenom arbeidet som ikke er relatert til 9 til 5-ansvaret ditt. Dette kan være å bli med i en bokklubb, omgås venner, delta i en sportsklubb eller dansekurs, eller noe annet du vil like å gjøre og som vil hjelpe deg å slå din arbeidsavhengighet.
6. Du føler at du aldri er god nok
Workaholics vet aldri når nok er nok. "De er alltid fokusert på mer og søker å maksimere alt, fordi de ikke vet hva suksess betyr for dem, " sier Jullien Gordon.
Med andre ord kan du ende opp med å bruke timer på å perfeksjonere en rapport fordi du rett og slett ikke tror du overgår forventningene - når du i virkeligheten er en stjerneansatt. Det er viktig å vite når du skal stoppe, og når du skal innse at du faktisk gjør en god jobb. Og husk: lederen din kommer ikke til å rose deg hver dag for arbeidet ditt - de ansatt deg av en grunn, og det er fordi de trodde du hadde det som trengs for å gjøre jobben.
7. Du kan ikke si 'nei' til sjefen din
Finner du deg selv si "ja" til hver tilleggsoppgave sjefen din kaster din vei? Og melder du deg frivillig til å ta noen prosjekter som er utenfor arbeidsrollen din?
Bruk litt tid på å finne ut hvor lang tid du trenger på et gitt prosjekt, og bare godta arbeid som er i tråd med din erfaring. På den måten vil du unngå å overarbeide deg selv, og du kan gå ut døra kl. 17.00. Husk: det er viktig å gjenkjenne når du strekker deg for langt, og når du tar på deg oppgaver som er utenfor ferdighetssettet ditt, og ikke stemmer overens med dine karrieremål.
8. Du graver regelmessig dine venner
Du kan ikke si 'nei' til sjefen din, men du kan definitivt si det til vennene dine hver gang de ber deg om å henge med fordi du bare er for trøtt fra å tilbringe over 10 timer på kontoret hver dag. Og det er uten å legge to-timers pendlingen i miksen.
Med denne hastigheten vil du sitte igjen med bare klienter og kolleger som er lagret i telefonens kontakter, da vennene dine blir irriterte over mangelen på å gjøre en innsats. For å sikre at du har en god balanse mellom arbeidsliv, begynner du å si 'ja' mer til de menneskene som virkelig bryr seg om deg.
9. Du har bare ett emne for samtale
Hvis du på mirakuløst vis kommer til en sosial begivenhet, har du bare ett samtaleemne - og gjett hva det er? Jobb ! Ja, du har det riktig! Hvis du ikke tenker på det, snakker du om det.
For å stoppe deg selv fra å sykle bore-toget, begynn å utvide din generelle kunnskap og bli kjent med hva som skjer i verden og livene til andre rundt deg.
10. Du blir utålmodig med alle rundt deg
Kollegaen din Jane har forlatt jobben tidlig fordi hun trenger å gjøre det i tide for foreldrene på kvelden, men du er virkelig frustrert over at hun ikke kom på jobb klokka 06 (som du gjorde) for å gjøre opp timene hennes. Mens sladrer Irene ved vannkjøleren i stedet for å jobbe med det delte prosjektet.
Ingenting skriker 'arbeidsnarkoman!' mer enn å bli irritert over alle over hver minste ting. Husk: det som virkelig betyr noe for de fleste arbeidsgivere er kvaliteten på de ansatte, deres produktivitet og den samlede teammoralen - ikke antall timer du har holdt hodet nede. Så bare fordi Jane dro tidlig, betyr det ikke at hun jobber mindre hardt enn deg - hun har bare klart å skape den perfekte balansen mellom arbeid og liv for seg selv.
11. Du vet ikke hvordan du delegerer
Fullfører du hver eneste lille oppgave selv fordi du vet at du vil gjøre det best og tror at andre mennesker bare vil rote det til? Hvis du gjør det, mangler du noe viktig som kalles tidsstyringsevner. Så lær å begynne å delegere (og frigjøre litt tid i kalenderen for mer viktige jobber i prosessen) og ikke glem å la folk være ansvarlige for arbeidet de får tildelt.
12. Du spiser lunsj på pulten hver dag
Hvis du til og med husker å spise lunsj, gjør du det ved skrivebordet og jobber gjennom lunsjpausen fordi du tror at det bare ikke er tid til å hvile når du har alle de presserende prosjektene til å fullføre. Men er de virkelig så viktige? Eller kan arbeidet vente til i morgen?
Det er viktig å ta regelmessige pauser for å holde produktivitetsnivået oppe og unngå å gjøre uforsiktige feil. Så begynn å gjøre et forsøk på å ta lunsjpausen og kanskje til og med gå ut av kontoret for å ta deg av tankene dine litt.
13. Du tar arbeid, ikke ferier
Er du skyldig i å ha med deg nettbrettet eller den bærbare datamaskinen på ferie og logge deg inn hver dag for å fullføre noen få oppgaver og sjekke teamet ditt? I så fall er det viktig at du innser at du ikke tillater deg å lade batteriene. I stedet forårsaker du deg selv enda mer stress og klarer ikke å forstå når du skal trekke linjen.
Så neste gang du bestiller overnatting eller ferie, må du sørge for å la alle elektroniske enheter være skjult på baksiden av skuffen og gi deg tid til å slappe av og nyte livet.
14. Du har aldri tatt en syk dag
Går du fremdeles inn på kontoret når du er syk, og tenker at du er en slags superhelt som kan utføre jobben til samme standard når du er frisk? Det er en dårlig idé. Ikke bare risikerer du å gjøre feil, men også miste produktiv arbeidstid. Så vær hjemme og få litt tiltrengt hvile - kroppen din (og på sin side sjefen din) vil takke deg for det!
15. Du kaller deg ikke en Workaholic
Å være i fornektelse er det første symptomet på noen avhengighet. Hvis dine venner og familie fortsetter å fortelle deg at du er en arbeidsnarkoman, er det på tide at du tar en lang titt i speilet for å finne ut hva årsakene er og hvordan du kan komme deg videre. Det er mange behandlingsgrupper du kan bli med hvis du ikke ser ut til å riste de dårlige vanene på egen hånd.
Kjenner du igjen noen av disse skiltene? I så fall kan det være på tide å revurdere karriereveien din, eller i det minste ta litt vel nødvendig tid. Du fortjener det.
Delta i samtalen nedenfor og gi oss beskjed hvis du er på grensen til å bli en arbeidsnarkoman, eller om du allerede har vært igjennom det hele før.
