Slik overvinner du utbrenthet på arbeidsplassen

Sliter du med å dra deg ut av sengen om morgenen, dag inn og dag ut? For å bruke de neste åtte timene på å ønske at du var andre steder enn på jobb? Og drar du hjem, smuldrer opp i en ball i sofaen, spiser til hjertets innhold, men bruker du natten på å kaste og snu i sengen?

Hvis du har svart "ja" på alle disse spørsmålene, kan det hende du har å gjøre med litt noe som heter utbrenthet uten å innse det.

Og du er ikke alene: både menn og kvinner opplever utbrenthet på arbeidsplassen før de til og med fyller 30 år! Men hvordan overvinner du denne mangelen på interesse og generell følelse av stress?

Vi har utviklet en liste over tips som hjelper deg å bekjempe utbrenthet på arbeidsplassen og finne lidenskapen du trenger for å glede deg over en sunn karriere med den perfekte balansen mellom arbeid og liv.

1. Vet hvordan du identifiserer utbrenthet

Du våkner ikke bare en dag og har plutselig utbrenthet som forkjølelse. Det kryper på oss over tid, og det er det som ofte gjør det så vanskelig å kjenne igjen. Når det er sagt, gir kroppen vår fortsatt advarsler - vi trenger bare å se etter dem før det er for sent. Noen vanlige tegn inkluderer:

  • du føler deg konstant utmattet og har ikke energi til å gjøre noe
  • søvnen din er forstyrret og du får influensalignende symptomer
  • du opplever mangel på konsentrasjon, føler at sinnet ditt regulerer seg regelmessig og ikke klarer å fullføre en eneste oppgave
  • du føler deg irritert og frustrert uten grunn, mens du også er ekstremt selvkritisk og tviler på deg selv
  • du føler deg overveldet med daglige oppgaver som å handle mat eller være i overfylte områder
  • du er ikke interessert i aktiviteter du en gang har brukt, som å sykle eller svømme.

2. Be om fleksibilitet

Hvis du føler at du er på slutten av tetheren din, kan du henvende deg til sjefen din og be om litt fleksibilitet. Du kan diskutere muligheten for mildere arbeidstid eller å jobbe hjemmefra, for eksempel. Faktisk har mange studier vist at fleksibilitet på arbeidsplassen ofte fører til mer produktive, lojale og lykkeligere ansatte.

3. Ta deg tid

Noen ganger er en fin lang pause alt du trenger for å lade batteriene og overvinne utmattelsesfølelsen. Du får årlig permisjon av en grunn, så bruk den når du virkelig trenger den - selv om det er for en oppholdsplass å hente litt velbehagelig søvn.

4. Lær å prioritere godt

Evnen til å identifisere og prioritere viktige oppgaver er avgjørende på arbeidsplassen; uten det kan du enkelt jobbe deg selv inn i et skikkelig rot og kaste bort timer på ting som ikke engang er nødvendig. Å ta 5-10 minutter om dagen med å prioritere oppgavelisten din vil gjøre en verden av forskjell!

5. Etablere nye forhold

Ofte kan menneskene du omgir deg med på jobb ha en enorm effekt på utsiktene dine. Christina Maslach og Michael P Leiter, felles forfattere av 'Conquering Burnout', en artikkel publisert i Scientific American i 2015, sier at 'å motta gode vibber fra andre er en oppløftende opplevelse, men også det er å uttrykke dem til andre.' Med andre ord, hvis dine arbeidskamerater ikke gjør helsen din noen tjenester, kan du finne flere positive kolleger som vil hjelpe deg med å holde deg energi gjennom dagen.

6. Meditere

Flere studier har bekreftet gang på gang at mindfulness-meditasjon gir positive langtidseffekter på vår psykologiske velvære, og reduserer angst, stress og andre psykiske lidelser. Det er derfor en god idé å begynne dagen med å bruke så lite som 10 minutter på å meditere og effektivt frigjøre sinnet og kroppen fra giftige tanker og følelser.

7. Få en endring av natur

Noen ganger er en liten forandring som å flytte pulter, pusse opp avlukket eller til og med legge til et par planter alt du trenger for å koble hjernen din på nytt og avhjelpe deg mot utbrenthet. Hvis du flytter skrivebord, kan du prøve å sitte ved siden av et vindu med tilgang til mye frisk luft og dagslys.

8. Sett realistiske mål

Ved å sette deg realistiske mål, kan du mentalt forberede deg på hva det er du trenger å oppnå. Du vil føle deg fornøyd når du når målet ditt, og dette lar deg deretter sette andre mål. Generelt sett vil dette hjelpe deg å gå videre i karrieren og oppnå en ny personlig rekord.

9. Juster holdningen din

Hvis du har blitt kynisk på jobb, må du sannsynligvis justere utsiktene dine. Evaluer hva det er du liker med jobben din, og fokuser på positive ting du oppdaget da du først inntok rollen. Begynn å gjenkjenne kollegene for deres gode arbeid, og til gjengjeld kan de kanskje også rose deg.

10. Få støtte

Hvis det ikke er noe å gå ut til din leder eller sjef, kan du vurdere å finne en støttegruppe som hjelper deg å komme deg etter utbrenthet. Du kan også diskutere problemene dine med fastlegen din som vil kunne henvise deg til en rådgiver som på sin side vil hjelpe deg å gjenkjenne roten til problemet og tilby deg veiledning for å overvinne det.

11. Trening

Regelmessig trening kan hjelpe deg med å avlaste uønsket stress, slik at du føler deg mentalt og fysisk sunnere. Sammen med et balansert kosthold kan det forbedre holdningen din på arbeidsplassen. Hvis du ikke har tid til å trene i løpet av uken, men hvorfor ikke ta en titt på noen av disse skriveøvelsene?

12. Få litt søvn

Å få mindre enn seks timers søvn per natt er en viktig risikofaktor for utbrenthet, spesielt når du vurderer de negative effektene det kan ha på produktiviteten og den totale arbeidsytelsen. Med andre ord, det kan være lurt å prøve å sove tidlig.

13. Koble fra støpselet når du forlater kontoret

Med dagens teknologiske fremskritt er det ekstremt vanskelig å slå av når du har åpnet for dagen. Hvis du har arbeidsmailene dine koblet til din personlige telefon, vil du bli fristet til å sjekke dem på hjemstedet, og til og med så snart du våkner om morgenen. Det er viktig å unngå dette og å kunne skille arbeid fra din personlige tid.

14. Ta hyppige pauser

Er du skyldig i å ha brukt hele åtte timer som satt foran dataskjermen og ikke beveget en muskel med mindre du desperat trenger å tisse eller lage en rask kopp kaffe? I så fall skader du helsen din og sunn fornuft. Ta med andre ord hyppige pauser - selv om det bare er å komme seg opp og ut av stolen i 30 sekunder.

15. Lær å si "Nei"

Tar du på deg ekstra plikter bare for å prøve og bevise deg selv? I så fall kjører du deg sannsynligvis ned i bakken ved ikke å gi deg selv noe pusterom. Lær å si "nei" og gjør et poeng av å forlate arbeidet i tide for å sikre at du slapper av og er klar til dagen etter.

16. Finn en mentor

Finn en kollega som har erfaring i feltet og som klarer stress godt. De kan gi deg tips om hvordan du kan gjøre jobben din mer effektivt, samt håndtere følelser i et svært belastende miljø. Hvis du ikke finner noen på teamet ditt, snakk med HR-avdelingen din som kan peke deg i riktig retning.

17. Gjør noe for deg selv

Å finne en aktivitet du liker å gjøre utenom arbeidet, kan gi deg noe å se frem til og vil gjøre dagen din raskere. Det kan være alt fra å spille fotball med venner eller å gå til en Zumba-klasse. Uansett hva det er, sørg for at du tildeler litt tid på dagen til å gjøre noe for deg selv!

18. Vurder å bytte karriere

Til tross for din beste innsats, er det noen ganger umulig å skifte utbrenthet på arbeidsplassen. Hvis du befinner deg i denne situasjonen, kan det være på tide å vurdere å finne en ny jobb eller bytte karriere helt. Husk: Noen bransjer kan være ekstremt stressende og vanskelige å takle, så hvis du virkelig ikke kan følge med, er det virkelig ikke en forbrytelse å vurdere de andre alternativene dine!

Når det gjelder arbeidsplassen, er det viktig å ikke la en dårlig sjef eller press i industrien påvirke helsen din. Følg disse tipsene for å lære hvordan du skal takle utbrenthet på arbeidsplassen før det er for sent.

Har du noen gang opplevd utbrenthet? Hvis ja, kan du delta i samtalen nedenfor for å fortelle oss hvordan du har overvunnet den!

Legg Igjen Din Kommentar

Please enter your comment!
Please enter your name here