Alt dette kan virkelig ta en avgift på helsen din. American Heart Association fant at personer som opplevde jobbrelatert stress, hadde blodtrykksnivåer som var 10% høyere enn folk som ikke opplevde dette. Og dette fortsetter også etter at de forlater arbeidsplassen og kommer hjem igjen. Så å finne effektive måter å redusere stresset og forbedre din generelle velvære er helt avgjørende for helsen vår.
1. Ikke flaske opp - nå ut og snakk
Å holde alt inne er aldri sunt. Ta kontakt med kolleger du stoler på for ærlig støtte og diskuter følelsene dine med dem. Ta også kontakt med venner og familiemedlemmer. Det hjelper virkelig å snakke. Det er også viktig å snakke med sjefen din hvis du føler at du ikke klarer å følge med på mengden arbeid, eller hvis du føler at for mye faller på skuldrene. Å lide i stillhet vil ikke være bra for noen. Jo mer overveldet du føler deg, jo mindre sannsynlig er det at du får gjort ting.
2. Finn din lykkelige balanse mellom arbeid og liv
Ikke ta på deg for mye ansvar hvis du ærlig føler at du ikke kan takle det hele. Som nevnt før, snakk om det er for mye. Finn balansen mellom jobb og lek.
- Forhindre morgenrushet på jobb ved å dra noen minutter tidligere på dagen.
- Ta regelmessige pauser på dagtid bare for å lade batteriene.
- Etabler sunne grenser. Disse grensene refererer ikke bare til hvor mye oppmerksomhet du legger vekt på å jobbe når du faktisk ikke er på kontoret, men grensene du har med kolleger.
- Det må være en form for sunn respekt, og du skal aldri føle deg utnyttet.
3. Sjekk din fysiske og mentale helse
Din mentale og fysiske helse er begge viktige for din generelle velvære, sørg for at du ikke lar noen av dem gli. Mens folk vanligvis fokuserer på sin fysiske helse og sørger for at de prøver å spise et sunt kosthold, er det også viktig å ta hensyn til din mentale helse. Stress kan ha en alvorlig innvirkning på din mentale helse - det kalles ikke den stille morderen for ingenting. Så du vil være sikker på at du finner måter å fjerne stress.
- Meditasjon er en god måte. Ved å meditere tidlig på morgenen roer du det mange kaller 'apesinnet' og forbereder det på dagen fremover. Ofte forbereder du deg gjennom visualisering for all slags stress som kan komme din vei og sørge for at du takler det enklere og roligere. Å ta tilskudd er en annen flott måte å øke helsen din på, og det er noen gode valg for å redusere stress.
- Tilskudd som B-vitaminer vil hjelpe deg med å slappe av og roe deg og takle arbeidstresset bedre. Det er veldig betryggende å vite at det finnes kosttilskudd for å takle angst. Disse kosttilskuddene er gode, ettersom de kommer både på dagtid og nattetid, noe som hjelper deg å takle stresset på dagen og hjelper deg å få en fredelig og avslappende søvn om natten.
4. Organiser og prioriter oppgavelisten din effektivt
Når innboksen din ser ut til å være overfylt, kan det være veldig skremmende. Dette er når procrastination ofte setter inn; når ting virker for komplisert. Så gjør det lettere for deg selv og bryt det ned. Prioriter oppgaver fra høy til lav etterbehandling av de viktigste oppgavene for dagen først. Del store prosjekter i små trinn. Ikke vær redd for å delegere ansvar og gå på akkord om nødvendig.
5. Få kontroll tilbake
Å være utenfor kontroll kan være skremmende. Å ikke vite hvor du står angående jobben din, kan føre til følelser av angst. Det er veldig viktig å gjenvinne kontrollen og øke selvtilliten din når det gjelder jobben din. Du kan oppnå dette ved å:
- Avklare stillingsbeskrivelsen: Be arbeidsgiveren din om en oppdatert beskrivelse av stillingsoppgaver og ansvar. Ved å vite nøyaktig hvilke plikter du har ansvar for, kan du fysisk vise arbeidsgiveren nøyaktig hva du har gjort og vise om du har gått utover arbeidsoppgavene dine.
- Diskuter arbeidsstressorene dine med arbeidsgiveren din: I stedet for å klage, la arbeidsgiveren din vite hva som forårsaker deg så mye arbeidstress og se sammen hvilke arbeidsløsninger du kan finne. Det er til arbeidsgivers fordel at du er fornøyd med jobben, fordi det betyr at du vil være mer produktiv.
- Be om en overføring: Hvis miljøet ditt er for giftig og du er i stand til det, og selskapet er stort nok, kan du ha muligheten for å bli flyttet til en annen avdeling enten i selskapet selv eller til en annen filial.
- Be om flere utfordringer: Hvis du har kjørt deg fast på skrivebordet ditt, kan du be om mer utfordrende arbeid og nye oppgaver. Det vil motivere deg mer og holde ting interessant.
- Ta fri: Hvis du føler at du er på vei mot fullstendig utbrenthet eller til og med noe så alvorlig som et sammenbrudd, må du ta deg fri til å lade batteriene.
6. Adresser eller forson dine lønnsforventninger på nytt
Noen ganger ser det ut til at det er mer tid enn penger som kan legge til stresset ditt. Hvis du ikke er fornøyd med din nåværende lønn, har du noen få alternativer. Du kan enten forlate din nåværende arbeidsplass og finne en høyere betalende jobb, endre situasjonen din ved å be om en økning eller godta situasjonen du for øyeblikket står overfor.
7. Endre negative arbeidsvaner for å forbedre dagen
- Motstå perfeksjonisme: Det er absolutt ingen ting som perfekt. Hvis du hele tiden prøver å gjøre en "perfekt" jobb, vil du bare finne frustrasjon, ettersom det som er perfekt i øynene dine kanskje ikke er perfekt i en annens.
- Administrer reaksjonene dine: Du kan ikke kontrollere hvordan andre oppfører seg, selv om det er på en dårlig måte. Slutt å ta ting så personlig og ikke la følelsene dine løpe høyt på jobb. Spesielt når du føler deg såret eller er sint, ta heller en 5-minutters pause og gå utenfor for å kjøle deg ned.
- Hold skrivebordet og skrivebordet ryddig: Jo penere du holder ting, desto mer produktivt blir arbeidet ditt, da du vil bruke mindre tid på å lete etter ting - spesielt når sjefen ringer og vil ha noe med en gang. Enkel tildeling vil automatisk svare til mindre trykk og mindre stress.
Alle har en viss grad av arbeidstress. Hvordan du takler det, er opp til deg. Bare husk at ekstrem arbeidstress er en indikasjon på at noe er galt. Sett deg ned med deg selv og reflekter, identifiser rotårsakene og gå videre derfra med en rekke løsninger som best passer dine behov.
Man kan aldri eliminere arbeidstress og angst fullstendig, men du kan overvinne følelser av fortvilelse og depresjon og stoppe følelsen av at bakken svelger deg. Angst og stress er veldig vanlig, vanligere enn du tror, så ikke tror du er alene og vet at det finnes metoder, teknikker og kosttilskudd der ute som vil hjelpe deg med å takle bedre!
