Du slo av ved et uhell av alarmen i stedet for å trykke på 'snooze'-knappen og endte opp med å våkne en time for sent. Så du hopper over morgenkaffen og blir fast i trafikken på vei til jobb, rett før du blir sprutet av en bil som passerer.
Når du endelig kommer inn på kontoret - super sent og gjennomvåt i møkk - trekker sjefen din deg til side for å forelese deg om din forsinkelse. Og for å gjøre vondt verre, straffer han deg ved å gi deg et stort oppdrag med en latterlig kort frist - bare slik at du kan bevise at du er verd.
Med så mange følelser som løper gjennom deg, hvordan kan du muligens komme over en så utfordrende start på dagen og faktisk være produktiv? Kryper du bare under en stein og ønsker deg de neste åtte timene unna?
Svaret er nei'! Du må ta deg sammen og finne en måte å overvinne den vanskelige starten på dagen din. For å hjelpe deg har vi satt sammen en liste over de beste måtene du kan sprette tilbake fra en elendig dag.
1. Vent til en pålitelig venn
Ved å laste av til en pålitelig kollega eller venn, blir du kvitt stresset og kan fortsette med dagen din. Vennen din vil sannsynligvis tilby deg noen få visdomsord som vil hjelpe deg med å komme deg ut av funken din. Uansett hva som skjer, er det best å gå bort fra situasjonen som forårsaker stress, ta en kaffe, lufte i ikke lenger enn 10 minutter og komme tilbake på jobb med en forfrisket holdning.
2. Lytt til musikk
Hvis du har lov til å bruke hodetelefoner på jobb, trekker du dem ut og lytter til favorittstoppene dine. I en fersk studie, ledet av Dr. Anneli B Haake, som så på effektene lytting til musikk på jobben hadde på arbeidernes stemninger, nevnte mange av de spurte… at musikklytting hadde stressreduserende funksjoner (ved å bruke beskrivelser som “det slapper av meg ", " beroliger meg ", " letter stress "og" beroligende ") '.
3. Rist av
På arbeidsplassen kan stemninger endre seg raskt. Men uansett årsak, uansett om det var fordi du måtte forholde deg til en frekk kunde, er det viktig å riste den av og fokusere på arbeidet ditt. Hvis du ikke ser ut til å skifte humør, kan du vurdere å gå utenfor og få litt frisk luft.
4. Se en morsom video
Hvis du føler deg litt nede i dumpingene, kan du ta 10 minutter ut av arbeidsdagen din for å se en morsom video på YouTube. Laughing frigjør endorfiner, kroppens kjennende gode kjemikalier, og kan få deg til å føle deg bedre på så lite som 15 minutter. Latter er tross alt den beste medisinen!
5. Bli fast i arbeidet ditt
Ved å kaste deg selv i en haug med arbeid, vil du raskt glemme det irriterende problemet du har for øyeblikket og fokusere energien din på noe mer produktivt. Når du er travlere, går tiden raskere - og du vil være hjemme på kort tid der du kan legge den tøffe dagen bak deg.
6. Ikke vær overdramatisk
Noen ganger - OK, hele tiden - pleier vi å overdramatisere situasjoner og ta alt litt for bokstavelig. Men husk at det ikke er verdens ende, og at med mindre du gjorde noe veldig galt, ikke vil du få sparken. Behandle situasjonen som en læringsopplevelse og lær av dine feil!
7. Ta lunsjpausen
Når kontoret blir litt for tett eller jobben din blir vanskelig, kan du bruke lunsjpausen for å komme vekk fra alt. Gå til stedet for lunsj, ta en tur eller møt en venn på den lokale kaffebaren. Husk: det er viktig å fjerne deg selv fra omgivelsene dine, slik at du kan komme tilbake lykkeligere og med en frisk tilnærming.
8. Ikke overdriv
Når ting går galt, ser du vanligvis på overfladiske utsalgssteder som får deg til å føle deg bedre? Kanskje det er et nytt par overpriced sko (som du virkelig ikke har råd) eller et badekar med iskrem som du egentlig ikke burde unne deg. Prøv å unngå herding på overflatenivå når du føler deg nede.
9. Endre din holdning
Når du har mottatt kritikk for arbeidet ditt eller vært involvert i en konfrontasjon med en kollega eller sjef, vil du sannsynligvis innta en jeg-ikke-gi-en-sh * t-holdning og forlate jobben fem minutter tidligere bare for å være en opprør og slo happy hour for å drukne sorgene dine. Men det kan være lurt å vurdere en mindre dramatisk respons. Gi deg for all del tid til å velte, men pass på at du skifter holdning og tar et mer positivt syn på ting - og jo før, jo bedre.
10. Trening
Hvis du føler deg nede, er det lett å hoppe over den vanlige treningsklassen og i stedet velge en fet takeaway. Trening vil imidlertid hjelpe deg å komme deg fra ditt dårlige humør og føle deg bedre nesten umiddelbart. Hvis du ikke har tid til å komme deg til treningsstudioet, hvorfor ikke prøve å gjøre et par skrivebordsøvelser for et raskt løft?
11. Skriv det ned
Husker du da du var en sint tenåring og pleide å lufte frustrasjonene dine i dagboken? Kan du huske hvor flott du følte deg etter at du skrev ned alle følelsene på papiret? Spol frem 20 år, og du vil oppdage at det å skrive ut problemene på papir er en fin måte å håndtere dårlige følelser og analysere problemene du har. Du vil også oppdage at når det er i svart-hvitt, er det tross alt ikke så ille.
12. Meditere
Å meditere vil generelt få deg til å føle deg rolig og avslappet, så hvis du har en dårlig dag, finn en rolig plass, sprett i hodetelefonene og kom i gang. Det er noen gode apper på markedet som vil lære deg hvordan du gjør dette på riktig måte, også som Headspace, Calm og Insight Timer.
13. Telle dine velsignelser
Det er normalt å føle at alt suger når du har en dårlig dag. Men det er også viktig å lene deg tilbake og minne deg selv på alle de gode tingene i livet ditt. Sjefen din kan ha sagt noe som bugnet deg, men du må minne deg selv på alle de positive aspektene ved jobben din og være takknemlig for mulighetene du har fått.
14. Smil
Jeg foreslår ikke at du tvinger et falskt smil, men når du har sagt det, bør du heller ikke sitte der med et hvilende ansikt. Å finne måter som kan hjelpe deg med å knekke et smil vil igjen øke humøret, senke blodtrykket og redusere stressnivået.
15. Unngå negativitet
Hvis du jobber med en negativ Nancy, kan du prøve å unngå dem for enhver pris når du har det med en dårlig dag. De vil bare suge livet ut av deg og få deg til å føle deg enda verre med deres pessimisme. Med andre ord, du må omgi deg med positive mennesker som vil gni av deg.
16. Ikke jobb sent
På en dag hvor du føler deg demotivert, er det viktig å forlate jobben i tide slik at du kan reise hjem og gjøre noe som ikke er arbeidsrelatert. Tross alt vil du ikke gjøre deg selv noen tjenester ved å sitte ved skrivebordet ditt og svøpe deg i din elendighet - det vil bare få deg til å føle deg utmattet og du vil ende opp med å bære de harde følelsene til neste dag.
17. Gjør noe som får deg til å føle deg bra
Enten det er å suge i badekaret med et glass vin eller ta igjen bestien din, gjør hva du trenger for å føle deg bra og komme deg fra en dårlig dag. En god balanse mellom arbeid og liv er viktig, så hvis arbeidet har vært cr * p, balanserer du det ved å gjøre noe gøy på fritiden.
18. Start dagen din riktig
For å være sikker på at du starter på høyre fot dagen etter, har du en tidlig natt og tar sikte på å våkne opp litt tidligere, slik at du kan komme til å jobbe i tide og begynne dagen med en ny og forbedret holdning.
Når ting ikke planlegger, kan det lett sette deg i dårlig humør, men det er viktig å huske at du fremdeles kan slå blues og være produktiv i disse dager. Nøkkelen er positivitet for å sikre at dagen din blir litt jevnere.
Hvordan har du dempet en dårlig dag før? Bli med på samtalen nedenfor for å gi oss beskjed ...
