Enten nedgangen din er sjokolade eller kaker fra morgenkjøringen, å spise godt på jobb er en kamp oppover med så mange fristelser. Og med de fleste som tilbringer livet på kontoret, er det vanskelig å komme på banen og begynne å følge et sunt regime.
For å hjelpe deg med å føle deg mindre sliten og sløv, og full av energi, har vi samlet en liste over de beste tipsene du kan følge for å sikre at du spiser godt gjennom dagen.
Les videre for å lære å bryte de dårlige vanene og begynne å spise sunt på jobben.
1. Ikke hopp over frokosten
Jeg vet at du sikkert har hørt dette tusen ganger før, men frokost er virkelig det viktigste måltidet om dagen! Sarah Romotsky, en registrert kostholdsekspert, sier: 'Frokost kickstarts stoffskiftet ditt og gir nødvendig drivstoff og næringsstoffer. Hopp over frokost er den raskeste måten å miste fokus, energi og tålmodighet i det lange møtet midt på morgenen.
Det er mange raske og enkle ideer og oppskrifter du kan følge for en proteindrevet frokost for å føle deg full og fornøyd til lunsjtid. Du kan for eksempel velge å tilberede noen havre kvelden før eller pakke et par sunne kornstenger.
2. Planlegg foran
Sunn å spise handler om riktig planlegging og forberedelse. Faktisk opplever mange som kjemper med kostholdet at de mister oversikten når de ikke har klart å organisere seg ordentlig.
For å være sikker på at du er helt forberedt på å legge ut på velværeturen, kan du planlegge måltidene på forhånd før du drar på den ukentlige supermarkedbutikken. Tenk på hele uken, inkludert frokost, lunsj, middag og snacks, og skriv ned hva du planlegger å spise den dagen. Jeg vet at det kan høres dumt ut, men stol på meg: det vil hjelpe deg å holde deg i rute.
3. Kjøp ting forhåndsbestilt
Bare fordi du er en ny og forbedret kulinarisk veiviser, betyr det ikke at du trenger å gjøre alt fra bunnen av. Så la de store supermarkedskjedene gjøre jobben for deg, og kjøp forhåndshakket grønnsaker eller kjøtt for å ta et skritt ut av måltidet.
Du kan kjøpe terninger kylling og stek veg for å lage et raskt og enkelt måltid på under 15 minutter, for eksempel, eller hakket butternut squash for å lage en enkel suppe.
4. Bruk rester
Rester kan være et flott alternativ til lunsj, og plussiden er at du ikke trenger å lage to separate måltider. I stedet, hvorfor ikke koke dobbelt så mye kvelden før og pakke deg en beholder klar til dagen etter?
Du kan også bruke rester til å tilberede et helt nytt måltid. Hvis du for eksempel har rester av kjøtt, kan du gjøre det til en lapskaus med friske grønnsaker eller til og med en sunn pasta. I tillegg kan du oppbevare den i fryseren (så lenge det ikke er ris, som inneholder masse bakterier) og varm den opp igjen senere i uken. Det vil spare deg for å spise den deilige spaghettibolognesen du kokte fire dager på rad!
5. Ikke vær en spisestue
Med en så travel timeplan er det vanskelig å frigjøre seg fra skrivebordet ved lunsjtid, noe som resulterer i at du jobber, spiser og skriver alt på samme tid - og som du sikkert har gjettet, er det dårlig for både din fysiske og mentale helse. Så mye at skrivebordet ditt, når det gjelder bakterier, er 400 ganger skitnere enn toalettet ditt!
For å avstå fra å gjøre pulten din til en bakteriekafeteria, kan du begynne å gjøre en bevisst innsats for i det minste å spise lunsjen din borte fra hverdagslige omgivelser. Ikke bare vil det redde deg fra uønskede bakterier, men det vil også gjøre underverker for kreativiteten din!
6. Forbered snackssettet
Er det snacking av undergangen din også? Du kan bare ikke motstå de sjokoladegledene som din kollega hadde med seg til bursdagen sin, kan du ikke? Jeg får det helt til! Men for å hjelpe deg med å skyve forbi smertene, trenger du et frelsende snack-kit - et som vil bekjempe den søte eller salte trangen du føler, uten alle de ekstra kaloriene som følger med godbitene du vanligvis unner deg.
Så, hva trenger du i et vinnersnacksett? Nøttesmør, riskaker, usaltede nøtter, løypemiks, naturlige energibarer og frukt som ikke råtner på en dag, er alle gode ideer! Du kan til og med kaste litt sunn popcorn der inne også. Hvis du er i stand til å oppbevare snacks på kontorkjøleskapet, kan du velge frisk frukt med yoghurt, gulrotpinner og hummus, eller skiver eple for å dyppe i det organiske nøttesmøret.
7. Kontroller porsjonsstørrelsen
Vokste du opp med at foreldrene dine ba deg om å fullføre det som står på tallerkenen din? Hvis du er noe som meg, har du sannsynligvis ubevisst trent deg til å spise hva du har foran deg, hovedsakelig fordi du ble lært ikke å kaste bort mat. Hvorfor ikke gi deg selv mindre porsjoner (og hold midjen din i prosessen)?
Gjør dette til snacks, spesielt i begynnelsen, slik at du kan bli vant til en mindre mengde mat. Det kan også være lurt å begynne å følge et balansert kosthold der du veier porsjoner med riktig mengde mat per dag.
8. Bli virkelig om hva som er sunt
Så, du trodde sannsynligvis at sushi var sunt fordi det bare er litt fisk og ris, ikke sant? Feil: sushiris inneholder faktisk sukker!
Hvis du ser alvorlig med å leve en renere livsstil, kan du begynne å bli kjent med helsemessige fordelene med det du spiser. Hvis du for eksempel kjøper et pakket produkt, må du sørge for å se på ingrediensene og det mettede fettet. En generell tommelfingerregel er at maten du spiser skal være under 2, 0 g mettet fett.
9. Spis smart hvis du spiser ute
Det er vanskelig å velge salat når du spiser ute når du vet at restauranten serverer en dårlig burger. Velg i stedet å gå et sted som du vet har mange ernæringsmessige, men velsmakende alternativer som ikke får deg til å streite fra det nye regimet ditt.
Det handler om å spise smart - i stedet for å frata deg selv å gå ut helt. Og nå vet du hva som er bra for deg, og hva som ikke er det, vil du kunne gjøre bedre valg generelt.
10. Hold deg hydrert
Det er lett å forstå hvordan vi glemmer å holde oss hydrert hele dagen - og med back-to-back møter og presentasjoner er kaffe den eneste væsken som holder oss i gang. Imidlertid gjør den elskede koffeinholdige drikken oss faktisk dehydrerte, noe som igjen gjør oss sultne, da vi ofte kan forvirre tørst etter sult.
For å være sikker på at du drikker nok H 2 O hele dagen, må du holde et halvliter glass eller en flaske vann på skrivebordet ditt og prøve å drikke minst seks glass mens du er på jobb. Ekspert ernæringsfysiologer sier at dette kan forhindre hodepine og tretthet.
11. Si 'nei, takk!
Det er alltid en fristende kollega på kontoret som fortsetter å foreslå å bestille uimotståelige donuts eller kinesere til lunsj. Du vet, den som egger deg til å unne deg søppel 'bare dette en gang' - ikke tar hensyn til de 100 ganger før.
Det er på tide å begynne å øve på å si 'nei, takk' til den frekke, men hyggelige kubben. Når det er sagt, trenger du ikke å vane å si nei til alt. Du kan unne deg selv nå og igjen - bare pass på at du finner balansen og ikke overdriv.
12. Pakk maten natten før
Å komme ut av sengen om morgenen og lage deg din første kopp kaffe er vanskelig nok uten å kaste frokost- og lunsjpreparater i blandingen. Hvem har tid til å begynne å organisere noe klokka 06.00? For å sikre at du er klar til jobb, må du dele maten og pakke kvelden før, slik at du enkelt kan ta tak i den på vei ut på jobb!
13. Finn tid til å trene
Ikke bare hjelper regelmessig trening med å holde stressnivået nede og selvtilliten øker, det gir også raskere vekttap. Prøv å våkne tidligere og trene 30 minutter før du går på jobb hver dag. Hvis du ikke får plass til en treningsøkt i din travle dag, hvorfor ikke prøve disse enkle å følge skrivebordsøvelsene?
14. Ikke gi deg selv en vanskelig tid
Å spise sunt er tøft, spesielt hvis du er vant til å unne deg stekt mat og sukkerholdige godbiter, men ikke gi deg selv det vanskelig hvis du tilfeldigvis faller av vognen en dag. Kjendis-trener Joe Wicks sier: 'Hvis du har en dårlig dag på matfronten, eller du ikke klarer å [trene], ikke bekymre deg for det. Vi har alle dårlige dager. I morgen er en ny dag å komme tilbake i kontroll. '
15. Gå inn i en rutine
I hovedsak handler det om å komme inn i en ny rutine og holde seg til den. Det kan være vanskelig å forberede og planlegge hva du skal spise, spesielt i begynnelsen, men når du først får tak i det, vil det være som en annen natur for deg. Så organiser deg for å bli en bedre versjon av deg selv!
Hvis du begynner å ta bedre vare på sinnet og kroppen din, vil du oppdage at du er mer produktiv og mer energisk gjennom dagen. Du kan til og med unngå at irriterende influensa kryper rundt på kontoret hvis du har bygget et sunt immunsystem.
Har du noen andre tips og triks du vil dele med andre lesere om å spise sunt på jobben? Bli med på samtalen nedenfor og la oss få vite hva som fungerer for deg!
