12 Velsmakende frokostidéer for arbeid

Slynger du over Kates banan-nøtt havregryn? Daves bringebærsmoothie ser så darn fristende ut, ikke sant? Og gjø, den sjokoladeyoghurtlukten fra hele kontoret frister smaksløkene dine!

Når du skuml stirrer på kollegaenes frokost om morgenen, kan du ikke la være å bite i den uaktuelle, ensformige sandwichen i avsky.

Hvis du kjeder deg av frokosten din på jobb, er det på tide å bytte den opp.

Frokost er en av de viktigste måltidene om dagen, og en sunn og spennende kan hjelpe deg med å øke produktiviteten og gjøre dagen på jobben morsommere.

Så hvis du er lei av å spise den samme gamle skinke- og ostevalsen, eller hvis du rett og slett er fast på valg av mat, her er 12 energibestemmende og deilige frokostideer for jobb!

1. Havregryn / grøt

bhofack2 / Depositphotos.com

Havre er utrolig næringsrik, de fyller, og de hjelper deg å gå ned i vekt. Ikke bare har en bolle med grøt helsemessige fordeler, men det er også en enkel og rask matbit å lage på arbeidsplassen.

Når den magen begynner å rumle om morgenen, bland en halv kopp havre med en kopp melk eller vann (eller begge deler), og varm den i mikrobølgeovnen i noen minutter. Her er noen få sunne ingredienser å legge til i:

  • jordbær og blåbær
  • banan, bringebær, mandelsmør og kanel
  • valnøtter, pæreskiver og ingefær
  • blåbær, valnøtter og solsikkefrø
  • eple med kanel
  • honning og banan.

2. Smoothies

TeriVirbickis / Depositphotos.com

En juice alene eller en kopp kaffe er aldri nok til å holde deg i gang hele dagen. Hvis du bare har lyst på en drink til frokost, kan du velge en smoothie i stedet.

Tro det eller ikke, men smoothies kan være ekstremt tilfredsstillende, spesielt når du blander inn sunne og mettende ingredienser. Så før du drar ut av huset (eller hvis du er heldig som har en smoothie-mikser på jobb), bør du forberede den saftige smoothien til morgenmåltidet ditt.

Smoothies er et flott alternativ å gå til frokost, de er enkle å drikke ved skrivebordet ditt, og de er super smakfulle!

Vurder disse smoothie-ideene fra Prevention.com:

  • Banan og ingefær smoothie: 1 banan (skiver); ¾ kopper (6 oz) vaniljeyoghurt; 1 ss honning; ½ ts fersk revet ingefær
  • Grønn te, blåbær og banansmoothie: 3 ss vann; 1 grønn tepose; 2 ts honning; 1½ kopp frosne blåbær; ½ mellomstor banan; ¾ kopper kalsiumforsterket lett vanilje soyamelk
  • Banan, blåbær og frokostblanding smoothie: 1 kopp kalsiumforsterket vaniljes soyamelk; ½ kopp frosne blåbær; ½ kopp kornflak kornblanding; 1 frossen banan (skiver)

3. Egg

lenyvavsha / Depositphotos.com

Egg er en flott kilde til proteiner, og de holder magen full til lunsjtid.

Få alle næringsstoffene du trenger ved å gi din eggige frokost en vri. Vurder kokte, posjerte eller eggerøre, da disse antas å være de sunneste alternativene - bare sørg for at du har tid til å tilberede dem om morgenen (faktisk kan eggerøre til og med lages i mikrobølgeovn på jobb!).

Skjær opp et kokt egg med ost, tomat og spinat, eller nyt litt eggerøre med røkt laks og avokado. Hvis du legger noe sunt brød til dette måltidet, kan du balansere frokosten din og gi deg fyldigere resten av morgenen.

4. Avokado

KatyaPulina / Depositphotos.com

Å spise avokado alene med litt sitron, salt og chiliflak er veien å gå for en kjempegod, fersk og gjenopplivende frokost. Disse deilige grønne fruktene med sine kremete strukturer er fylt med sunne næringsstoffer som vitamin C, folat og kalium. For smak, kombiner dem med sunt brød eller kjeks og andre gode ingredienser som:

  • egg
  • tomater
  • prosciutto skinke
  • fetaost
  • røkt laks

5. frokostblanding

kanareva / Depositphotos.com

Velg en frokostblanding på en dag der du ikke har hatt tid til å tilberede frokosten, men likevel ønsker å holde deg sunn på jobb. Det trenger ikke være en kjedelig skål med strimlet hvete eller Kelloggs Cornflakes, heller!

I stedet for bare å helle i varm melk, tilsett yoghurt, frukt, nøtter eller frø med lite fett. Dette vil gi kornblandingen en deilig vri, og det vil gi deg all fiberen og mineralene du trenger.

(Hvis du ikke har noe imot en vanlig gammel signaturskål med Weetabix eller Raisin Bran, er dette også gode sunne alternativer for morgenmåltidet.)

6. Muffins

StephanieFrey / Depositphotos.com

Yum, muffins, kan du si. Beklager å sprenge boblen din, men vi snakker ikke sjokolademuffins her. Det er faktisk sunne muffins å bruke som en grip-og-gå-frokost på jobben.

Forbered en batch i helgen, frys dem, så er du klar til å tøffe en deilig frokost fra mandag til fredag. Disse ballene med myk godhet er fylt med sunne ingredienser som kokosnøttolje og fullkornsmel, og de sørger for en fyllingsbit, spesielt når de blir ledsaget av en sunn juice eller te.

For inspirasjon, sjekk ut disse gode oppskriftene:

  • Eggemuffins
  • Blueberry havre gresk yoghurtmuffins
  • Blomkålfruktsmuffins
  • Gulrot og eplehavremuffins

7. Fruktsalat

bhofack2 / Depositphotos.com

Som ikke elsker en god gammel skål med fruktsalat "> bhofack2 / Depositphotos.com

Ser du etter en frokostidee som du enkelt kan lage på jobb "> forbedre hjertehelsen. Men å spise den alene kan være ganske kjedelig, så hvorfor ikke bland det med noen av følgende ingredienser:

  • tørket eller frisk frukt
  • nøtter og frø
  • yoghurt med lite fett
  • honning
  • mørk sjokoladechips

Du kan til og med dra nytte av et vell av helse ved å snappe på en granola bar hvis du ikke har fått alle de ovennevnte ingrediensene!

9. Vafler

bit245 / Depositphotos.com

Misforstå ikke: vafler er ikke akkurat på menyen for sunt kosthold, men det hele kommer ned til ingrediensene du bruker. I stedet for å bruke den grunnleggende oppskriften du finner i din lokale dessertrestaurant, kan du velge sunnere alternativer som fullkornsmel, linfrømåltid, havregryn, kokosnøttolje eller mandelmelk.

Skrap sjokolade, kjeks og is, og fyll de sunne vaflene dine med morsomme og smakfulle pålegg som blåbær, gresk yoghurt med lite fett, honning, nøtter eller frukt som jordbær.

Få deg en vaffelmaskin (som Oster Belgian Waffle Maker på Amazon.com), og arbeidsfrokosten din vil være god å gå!

10. Yoghurt

5PH / Depositphotos.com

Oppretthold god kontoretikett ved å spise en ryddig frokost og unngå mat som kan irritere kollegene dine.

Et godt alternativ er yoghurt, som er rik på protein, rik på næringsstoffer og en god kilde til kalsium. Yoghurt er enda en ypperlig kontorfrokostidee som vil starte noen morgen.

Yoghurt med lite eller lite fett er det beste alternativet, da disse inneholder færre kalorier og fettinnhold. En skål med kremet yoghurt toppet med deilige godbiter om morgenen er en fin måte å berolige de sukkerspannene på - uten å føle skyld.

Prøv ut disse oppskriftene for yoghurt-yumminess:

  • banan, sjokoladebiter og kokosnøtt chips
  • bringebær, blåbær, bananer og granolas
  • kiwi, bjørnebær og havre
  • banan, eple og nøtter

11. Chia Pudding

nata_vkusidey / Depositphotos.com

Aldri hørt om chiafrø ">

En god idé er å blande chiafrøene i en maskin med din foretrukne melk, vaniljeekstrakt, lønnesirup og kanel. Dette kan toppes med friske blåbær eller jordbær for et ekstra spark.

12. Andre brødtyper

manera / Depositphotos.com

På et tidspunkt kommer du til å savne de smørbrødene du spiste så ofte til frokost. Hvis - og når - det skjer, ikke gå tilbake til hvitt brød! Du kan spise en fin sandwich til frokost, så lenge den er fylt med sunne ingredienser og det riktige, brukes næringsrike brød.

Bytt hvetebrød for andre typer som:

  • rugbrød
  • mais tortillas
  • oopsie brød
  • Esekiel brød

Fyll opp en sandwich med næringsrike ingredienser inkludert grønnsaker, ost med lite fett, kylling eller kalkun, avokado eller egg!

Det er flere måter å riste opp frokostrutinen på, og dusinvis av matalternativer som vil få kollegene til å sikle over tallerkenen din i stedet.

Har du nylig byttet opp frokostrutinen på jobb "> Denne artikkelen inneholder tilknyttede lenker til Amazon.com; vi tjener en provisjon hvis du gjør et kjøp via disse koblingene, men uten ekstra kostnad for deg.

Legg Igjen Din Kommentar

Please enter your comment!
Please enter your name here